“跑步傷膝蓋”是一個(gè)常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。適當(dāng)跑步不會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大影響。人們應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量。如果跑步后，當(dāng)天晚上感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)腫脹，第二天早上疼痛和腫脹沒(méi)有明顯緩解，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。建議適當(dāng)休息，等到疼痛癥狀基本緩解或完全消失后，再開(kāi)啟新一輪的運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是，大家在增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，一般采取“10%原則”，即本周增加的運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)上一周運(yùn)動(dòng)量的10%。

　　另外，跑步姿勢(shì)不正確也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。在跑步時(shí)，頭部應(yīng)保持穩(wěn)定，不要搖頭晃腦，可以想象頭頂有顆雞蛋，跑步時(shí)不要讓它掉下來(lái);擺臂幅度不要過(guò)大;腹肌收緊。保持這樣的姿勢(shì)跑步，通常不會(huì)引起髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位的損傷。

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)科主任 周敬濱