人人都喜歡“長長久久”，健康要長久、幸福要長久、壽命要長久……可上了年紀，身體各項機能開始走下坡路，如果想要真正長壽，這些事情千萬不能做太久。

　　行走不能太久

　　老年人全身肌肉和關(guān)節(jié)都在減弱，體能也在下降，走路肯定沒有年輕時那樣靈活自如，體能恢復(fù)不過來就會覺得很累。

　　很多老年人認為多走路對身體好處多，甚至有的一天走上萬步，這是不科學(xué)的。長期下來會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴重損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。

　　因此，對中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不要過快。步行時選擇平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或運動鞋，走路時戴上護膝用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

　　站立不能太久

　　老年人站立時間過長對腿部血液循環(huán)非常不利，長此以往容易造成腿部靜脈曲張等疾病。尤其對于有“三高”的老年人來說，站立久了，會導(dǎo)致腦供血不足，容易誘發(fā)中風。

　　老年人平時每次站立時間不要超過20分鐘。晚上最好躺著，把腳跟墊高，讓腿高于心臟的水平線，這樣有利于血液回流到心臟，緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。

　　坐著不能太久

　　久坐會使骨骼活動力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松進程也會大大加快。同時，久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置，導(dǎo)致頭痛及頸椎病，對于有頸椎病或者腦動脈供血不足的老年人來說，更是雪上加霜。

　　老年人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘，伸伸懶腰，活動一下膝關(guān)節(jié)，以促進血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織粘連。

　　臥床不能太久

　　由于缺乏運動，久臥會造成肌肉萎縮、肌力減弱，進一步加重肢體活動障礙。久臥還會使胃腸蠕動功能大大降低，腸道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血液黏稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。

　　老年人每日減少不必要的臥床時間，起身時不要用力過猛，起來后最好到室外走走。有的老人因身體疾病需長期臥床，最好每隔兩小時翻一次身，多拍背，可促進血液循環(huán)，防止產(chǎn)生褥瘡。

　　用眼不能太久

　　老年人如用眼過度，會出現(xiàn)眼睛干澀、晶狀體渾濁、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。

　　看電視、看書等都不能過久，每隔20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或暫閉眼睛，過5秒鐘再睜開眼。

　　日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到鍛煉。

　　平時在戶外，如需從暗處走到陽光下，要注意不要讓陽光直接照射到眼睛。

　　據(jù)人民網(wǎng)