2月15日，為了幫助孩子們盡快調(diào)整好狀態(tài)，適應(yīng)新學(xué)期，陜西省疾控中心致家長們的一封信，為學(xué)生和家長整理了一份健康指南。

　　營養(yǎng)搭配，助力健康成長

　　均衡膳食，三餐規(guī)律。早餐建議包含優(yōu)質(zhì)蛋白(雞蛋、牛奶)、碳水化合物(全麥面包、雜糧粥)和果蔬;午餐晚餐注重葷素搭配，每周攝入魚蝦、豆制品等多樣化食材。

　　科學(xué)加餐，拒絕“垃圾零食”?？蔀楹⒆訙?zhǔn)備少量堅(jiān)果、酸奶或水果作為課間加餐，避免高糖、高鹽、高脂的膨化食品或含糖飲料，預(yù)防肥胖和齲齒。

　　補(bǔ)水防春燥。春季干燥，建議孩子每天飲用1200-1500毫升溫水，也可適當(dāng)飲用蜂蜜水或梨湯潤燥，記得要少喝碳酸飲料。

　　適量運(yùn)動(dòng)，保證睡眠時(shí)長

　　減少電子產(chǎn)品使用。與孩子一起合理規(guī)劃學(xué)習(xí)、娛樂和休息時(shí)間，逐步控制孩子使用手機(jī)等電子產(chǎn)品頻率，循序漸進(jìn)、養(yǎng)成規(guī)律，以適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏。

　　每日保持適量運(yùn)動(dòng)。多陪伴孩子走出家門，到戶外進(jìn)行適量活動(dòng)，比如：散步、慢跑、爬山等，有助于提高身體素質(zhì)，應(yīng)對(duì)氣溫變化，同時(shí)有助于恢復(fù)精力、緩解疲勞。

　　恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣。寒假期間，很多孩子作息不規(guī)律，導(dǎo)致疲勞和精神不佳，開學(xué)了就要逐漸恢復(fù)規(guī)律的作息，以適應(yīng)開學(xué)后的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

　　衛(wèi)生飲食，謹(jǐn)防“病從口入”

　　慎選校外餐飲。校門口流動(dòng)攤販、無證小店可能存在食材來源不明、加工環(huán)境臟亂等問題，家長要對(duì)孩子強(qiáng)調(diào)，盡量選擇學(xué)校食堂或自帶餐食。若需外購食物，要認(rèn)準(zhǔn)營業(yè)執(zhí)照與衛(wèi)生許可證。

　　拒絕“三無”零食。色彩鮮艷的廉價(jià)糖果、辣條等零食常含過量添加劑，購買時(shí)需查看包裝是否完整、生產(chǎn)日期與保質(zhì)期，教導(dǎo)孩子辨別““三無”產(chǎn)品”(無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家)。

　　注意飲食衛(wèi)生。叮囑孩子餐前洗手，必要時(shí)可以隨身攜帶消毒濕巾，不與他人共用餐具，減少病從口入的風(fēng)險(xiǎn)。

　　(記者 張毅偉)