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      1. 戰(zhàn)“疫”之下咋調整好心態(tài) 醫(yī)生給四類人群開“良方”

        2020-02-06 09:06:57  來源:三秦都市報  


        [摘要] 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動著每個人的心,很多人因為焦慮和恐懼不停刷著消息,有人覺得自己打噴嚏、喉嚨疼懷疑自己是不是中招而徹夜失眠……...

          新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動著每個人的心,很多人因為焦慮和恐懼不停刷著消息,有人覺得自己打噴嚏、喉嚨疼懷疑自己是不是中招而徹夜失眠……

          對于一線高強度工作下的醫(yī)護人員、已經居家隔離的人員、以及在家呆著的兒童和老人來說,應該怎么更好地調節(jié)心理。2月4日,記者采訪空軍軍醫(yī)大學西京醫(yī)院醫(yī)生郭力、西安交通大學第一附屬醫(yī)院醫(yī)生王崴、陜西省精神衛(wèi)生中心兒少心理科醫(yī)生鐘意娟、西安市中心醫(yī)院醫(yī)生楊睿,他們結合疫情給四類人群開出“良方”。

          一線醫(yī)護人員:

          要及時疏泄情緒

          “奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護人員、武警官兵、疾病防控等工作人員,更是承受著身心巨大的煎熬。一些心理自我察覺與干預技巧,也許會給他們帶去幫助。”空軍軍醫(yī)大學西京醫(yī)院醫(yī)生郭力說,醫(yī)護人員可能會出現的心理與情緒問題包括心理應激和情緒反應。

          郭力建議,一線醫(yī)護人員注意休息和飲食,在救援過程中因為治療的特殊性不能及時飲水及進食、休息,那么在脫離病房期間要保證足夠的飲水及飲食和良好的休息。及時疏泄情緒,在突發(fā)的疫情面前,要允許自己出現負面情緒,做到能夠察覺和調整。與同事之間相互支持,適時地將自己的感覺和反應與同事討論;與同伴相互傾訴、傾聽、鼓勵、打氣,相互肯定;與家人和朋友保持聯系。

          居家隔離人群:

          要積極改變認知

          對于已采取居家自行隔離手段的人員,面對這種人生中特殊的經歷,除日常生活的適應以外,心態(tài)上也會承受相當的壓力,面臨著一系列情緒的變化和身體的反應。

          西安交通大學第一附屬醫(yī)院醫(yī)生王崴說,這類人員常見的心理現象有:緊張恐懼,主要是對自己可能發(fā)病、確診、病重、死亡的一種恐懼和擔心。

          “積極的生活方式,在面對壓力的時候,學會正確的表達,可以向身邊的家人或朋友進行情緒的傾訴,每天和外界通過現代的通信手段保持溝通和信息的交流,也可以通過文字把情緒寫在紙上,然后把紙撕碎扔到垃圾桶里。”王崴說,甚至必要時大哭一場也可幫助情緒宣泄。在宣泄情緒的同時,也要盡量保持正常的生活習慣,雖然在家中進行隔離,但是仍然需要看一些喜歡的書和娛樂節(jié)目、聽一些喜歡的音樂,堅持室內的身體鍛煉,盡量維持正常的生活節(jié)奏。

          兒童青少年:

          家長榜樣作用最重要

          疫情來臨,家長如何幫助孩子進行調節(jié)呢?

          陜西省精神衛(wèi)生中心兒少心理科醫(yī)生鐘意娟表示,在心理調節(jié)的過程中,家長的榜樣作用是最重要的。家長的一言一行、一舉一動都會影響到孩子。家長淡定、孩子就淡定;家長恐慌,孩子就恐慌;家長說的關于疫情的內容,孩子會認真聽。帶著孩子一起了解正規(guī)渠道的信息內容,如果孩子因為非正規(guī)渠道的內容出現情緒反應,家長要及時地指出來。

          假如孩子每天盯著報道的確診、疑似、死亡數字時,家長不僅要及時回答孩子的這些問題,還要關注他們的情緒。家長回答這些問題時情緒要平穩(wěn),語氣要淡定,并選擇漫畫、繪本等比較直觀的材料給孩子接受病毒及傳染性疾病的相關知識。

          鐘意娟說,還要做好生活調適,第一是合作,家長和孩子合作安排生活內容;第二是生活規(guī)律,要定時起居,加強飲食營養(yǎng)、適量運動;第三是要有界限,要明確孩子的自主活動時間和范圍,也要給家長自己獨處的時間。

          老年人群:

          家人要當好“安全宣傳員”

          疫情下,如何正確疏導老年人?西安市中心醫(yī)院醫(yī)生楊睿建議,掌握科學的防護手段有助于減少恐懼,對于防護意識有限的老年人來說,家人就要擔當起“安全宣傳員”的責任,客觀地向他們普及疾病及防護相關知識等,動員老年人開展保護自己的措施。家人的支持是老年人心理調節(jié)的保障。老年群體的心理調節(jié)離不開家人支持。

          楊睿說,另外,可以幫助老年人學會識別自己生理和情緒上的不適,告訴老年人,雖然可能并沒有感染肺炎,但會有心身不良反應,不良反應較輕時可自我調整,當反應嚴重時可尋求專業(yè)的心理援助。

          生活上,建議老年朋友保持平時的生活規(guī)律,保持規(guī)律的作息時間,保證睡眠,不要因為疫情而打亂了自己的生活節(jié)律,而使免疫力下降,慢性疾病復發(fā)。

          運動上,雖然廣場舞跳不了了,戶外遛彎去不了了,還是可以選擇不少居家可以獨立做的活動,比如放松訓練,深呼吸,打太極,寫字畫畫,彈琴練歌等等,根據自己的興趣愛好從事合適的活動來調節(jié)心情。

          記者王嘉

        編輯: 張潔

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