北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生龔成介紹，運(yùn)動更像一把雙刃劍，掌握好可以提高免疫力;掌握不當(dāng)，可能被傷到。

　　強(qiáng)度適中。以主觀感覺的疲勞程度“稍費(fèi)力”為標(biāo)準(zhǔn)，或者通過測算心率來計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度。中等強(qiáng)度運(yùn)動時的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220—年齡。

　　時長恰當(dāng)。運(yùn)動持續(xù)時間20至90分鐘內(nèi)為宜。時間太短，對免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)刺激不夠，一次運(yùn)動時間過長易引起過度疲勞。

　　選對類型。中老年人可以選擇太極拳、廣場舞、快步走等有氧運(yùn)動。

　　注意事項(xiàng)。有些人可能伴發(fā)心臟病、高血壓、肌骨疼痛等多種問題，在運(yùn)動中應(yīng)堅(jiān)持安全性、個性化、科學(xué)化的原則，循序漸進(jìn)。

　　據(jù)人民網(wǎng)