生命在于運(yùn)動(dòng)，但跑步傷膝蓋、登山傷膝蓋、跳躍傷膝蓋……既然這么多運(yùn)動(dòng)都傷膝蓋，不如坐著吧。然而，一項(xiàng)來自美國權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》的研究指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，但久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，也就是說，久坐不動(dòng)對膝蓋的傷害，要比跑步等運(yùn)動(dòng)更高。對于這樣一個(gè)研究結(jié)果，很多人覺得不可思議，然而在醫(yī)學(xué)專家眼里，卻是合理有依據(jù)的。

　　久坐不動(dòng)危害大，注意預(yù)防

　　成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院、四川省中醫(yī)院骨科主任、四川省名中醫(yī)黃勇介紹，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，但又害怕磨損膝關(guān)節(jié)，有些人為了“保護(hù)”膝蓋，甚至不敢爬樓梯……這些行為，都是錯(cuò)的。

　　“運(yùn)動(dòng)有利于膝骨關(guān)節(jié)發(fā)展，不動(dòng)，反而會(huì)加速膝骨關(guān)節(jié)退變。”黃勇醫(yī)生說。

　　研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有益，而久坐或不跑步的人其膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將明顯提高。因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到持續(xù)的適當(dāng)刺激，從而促進(jìn)新陳代謝，關(guān)節(jié)滑液能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

　　那么怎么運(yùn)動(dòng)才合適?黃勇醫(yī)生教你簡單一招：跟著感覺走!以個(gè)人感受為宜，膝關(guān)節(jié)并無不適，那么就可以繼續(xù)。比如跑步，如果膝關(guān)節(jié)沒有脹痛等，就可以繼續(xù)跑步了。一有不適，馬上停下。

　　久坐不動(dòng)，會(huì)降低關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)傳遞，讓軟骨萎縮，然而，軟骨的損耗是悄無聲息的，所以一定要有預(yù)防意識(shí)。建議每半小時(shí)起身活動(dòng)一下，化解久坐危害。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎，女性高發(fā)于男性

　　黃勇醫(yī)生分享了一組數(shù)據(jù)：60歲以上人群中，50%有影像學(xué)骨關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)，其中35%-50%有臨床表現(xiàn);70歲以上人群中80%有癥狀。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，患病率隨年齡增加而升高。主要癥狀為膝關(guān)節(jié)疼痛、壓痛，膝關(guān)節(jié)僵硬腫大，特別是在早晨僵硬感明顯，氣壓低或濕度大時(shí)癥狀加重。此外，關(guān)節(jié)間有摩擦感，甚至可以聽到關(guān)節(jié)的摩擦音，病情嚴(yán)重時(shí)可影響正常站立和行走。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)漸進(jìn)的過程，炎癥期和穩(wěn)定期交替進(jìn)行，所以會(huì)感覺病情時(shí)好時(shí)壞。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，45-64歲年齡組中，男性患者占25%，女性患者占30%;65歲以上年齡組中，男性患者上升為58%，女性患者上升為65%。

　　為什么男性承擔(dān)了更多的體力勞動(dòng)，但女性膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率卻更高?黃勇醫(yī)生介紹，雖然原發(fā)性的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病原因至今未明，但因?yàn)榇萍に氐脑?，女性比男性更容易鈣流失，這可能是膝骨關(guān)節(jié)炎女性更為高發(fā)的原因之一。

　　加強(qiáng)鍛煉，避免過度動(dòng)作

　　日常生活中如何養(yǎng)護(hù)膝蓋?

　　有人說，做家務(wù)容易傷關(guān)節(jié)。這個(gè)說法是真的。比如蹲著擇菜、擦地，這種姿勢傷關(guān)節(jié)。蹲和跪的姿勢，讓膝關(guān)節(jié)增加負(fù)重8倍。老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應(yīng)減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。特別是老人，下蹲最好扶著桌子或椅子。

　　彈跳主要是下半身發(fā)力，在落地時(shí)有很強(qiáng)的沖擊力，所以是一項(xiàng)很容易傷到膝蓋的運(yùn)動(dòng)。因此，和跳有關(guān)的運(yùn)動(dòng)要注意了，比如常見的跳繩，膝關(guān)節(jié)中間的結(jié)構(gòu)是關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板、滑膜，骨性方面即軟骨，如果持續(xù)跳躍運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷它。

　　因?yàn)橄ドw承受了人的重量，體重越大，在活動(dòng)時(shí)對膝蓋的壓力就越大。所以減輕體重，才能放松膝關(guān)節(jié)。另外要加強(qiáng)鍛煉，但要避免過度動(dòng)作。如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛不適時(shí)，一定要停止運(yùn)動(dòng)。(據(jù)《成都商報(bào)》)